什么运动减肥效果最好 四组最有效的什运减肥运动

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若要最快最安康的瘦腰腹，那么最有效的动减莫过于腹肌的熬炼。

如果你想从根本上彻底改造你的大肚子，你必须有针对性地熬炼，果最这样你的好组腹部才能更有效地减肥。!但到底该怎么办呢？?减肥让我们一块儿来看看，四组简答瘦腰腹运动，运动帮手你快速减肥，什运塑造性感迷人的动减腰身。

紧缩运动1、肥效安全又舒适的避孕方法有哪些双腿并拢屈膝，果最躺卧在地上，好组大腿与小腿成90度直角，减肥上身完全躺平，运动双臂屈肘，什运两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

2.进一步抬起上半身，使骨盆以上部位与地面成30度角，但上半身尽量保持挺直，安慰腰腹腹直肌，不要施力，尽量放松，用腹肌抬起上半身。

抬腿运动全身躺在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，使胸部张开，腰腹收紧，后腰与地面有一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，使小腿与地面平行。

保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微弯曲膝盖的双腿向上抬起，以下腹部为轴心，使骨盆向上摆动，幅度不，摆动的双脚与平行地面只有60度的夹角。

侧紧缩运动双腿并拢屈膝，躺在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，双手抱头，头部微微抬起，肩胛骨向下压，使双肩与头部离地，同时收紧腹肌，后腰不能完全贴在地上，以向上突出的弧线收紧后腰。

以此姿势，向右转动胸部以上部位，使右臂着地，左肩胛骨进一步抬起，头部随之转向右侧，臀部和脚仍然着地，骨盆平躺，左腹斜肌受压扭动。

挤压运动双腿并拢屈膝，躺在地上，头部、背部、臀部、脚掌均匀着地，双臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，使整个腹部仰起，使腹部向上膨胀。

吸气后长期松开双唇呼出空气，充分呼出腹部气体，腹部向下凹陷，使腹横肌一张一收，来回受到安慰。